为避免“老来受罪”，需要从年轻时开始保护膝关节，以下建议供您参考：

01减肥

　　减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻伤害着膝盖。

02规律锻炼

　　对关节最健康的运动方案：运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。

03饮食调节

　　合理补钙：尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病、这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。另外，多吃一些抗炎食物，如深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、花青素类水果，抗氧化食物如胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等，有助于关节软骨修复的食物。

04“省着用”膝盖

　　平时生活中，避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山;长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，可以有效“节省”膝关节的使用;久站不动的人，要刻意动一动。需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。

05重视疼痛症状

　　当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时先休息，不要不当回事。

06膝盖受伤后要正规治疗

　　年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。

供稿：兵器工业总医院骨科一病区杜增峰主任